Свободное дыхание (rebirthing - ребефинг) это то, что позволяет это сделать наиболее быстро и эффективно. Пять элементов Свободного Дыхания это ключи к осознанию себя и всех своих частей. Это способ мобилизовать все свои ресурсы и войти в непосредственный Диалог с Миром.

Пять элементов Свободного Дыхания и есть те инструменты которые научат вас прислушиваться к своему телу, осознать свои глубинные ресурсы и внутренние неисчерпаемые источники энергии.

Для получения более детальных инструкций к технике Свободного Дыхания обращайтесь к таким книгам как:

Здесь же мы кратко обсудим технику Свободного Дыхания с точки зрения развития осознания.

Пять элементов ребефинга

Пять элементов ребефинга это:

1 элемент: Связное Дыхание.

Дыхание это тот мост, который связывает тело и сознание. Обратить внимание на свое дыхание следует в первую очередь.

Ключевыми элементами связного дыхания являются следующие условия:

Почему так сложно связно дышать в бодрствующем состоянии?

Потому что наше поведение не естественно - мы все время напряжены. Наше напряжение сковывает, затрудняет естественный процесс дыхания.

Поэтому различные паттерны дыхания могут лишь помочь вам управлять интенсивностью вашего напряжения, но только связное естественное дыхание поможет полностью расслабится телу и сознанию. И наоборот, внешнее и внутреннее расслабление в свою очередь ведет к тому, что дыхание само становится естественно связным и еле заметным.

Однако, так и недолго заснуть, а нам нужно сохранять осознанность и действовать. Поэтому в Свободном дыхании делается упор на достаточно глубоком вдохе. Физиологи установили, что глубокий вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, а выдох - с ее торможением. Делая в естественном ритме активный вдох и затем расслабленный выдох, мы можем поддерживать тело и сознание бодрствующими достаточно долго.

Кроме того, связное глубокое дыхание обеспечивает самый эффективный и экологичный способ извлечения и усвоения энергии из окружающей среды. При связном дыхании с расслабленным выдохом невозможна гипервентиляция легких и другие нежелательные последствия. Такое дыхание позволяет мобилизовать и синтегрировать все ваши части для действия здесь и сейчас.

Поэтому к Свободному дыханию следует относиться как к магическому пассу, как к Действию Силы, как к самому прямому и эффективному способу накопления энергии. Овладев навыком связного дыхания, вы получите доступ к неисчерпаемым ресурсам энергии в окружающем вас пространстве и можете использовать его как базу и источник энергии для Стабильного Самосознания в повседневной жизни.

2 элемент: Полное расслабление.

Понятно, что этот элемент обеспечивает доступ к ресурсам тела. Связное дыхание и расслабление как бы подготавливают тело к осознаванию. Конечно, тотальное расслабление недостижимо. Более того, оно вообще невозможно. Жизнь - это борьба, постоянная динамика напряжения и расслабления. Полное расслабление - это смерть. Однако, именно на фоне глубокого расслабления отчетливо видны внешние и внутренние динамические ритмы жизни. Поэтому к этому элементу также необходимо уделить особое внимание.

Причем расслабление должно проникать во все внутренние структуры. Напряжение стопорит потоки энергии. А поддержание напряжения (комплексы, блоки, телесные зажимы и т.д.) забирает под себя огромные объемы энергии. Находясь в непрерывном ненужном напряжении, мы просто истощаем свои ресурсы. Поэтому для воина первоочередной задачей является выработка к себе навыка глубокого физического расслабления.

Расслабление тела ведет к свободной циркуляции энергии, т.е. к энергетическому расслаблению, а то в свою очередь позволяет отпустить сознание.

Более того, внутреннее расслабление намного важнее внешнего. То есть, на продвинутых этапах, расслабление должно быть сквозным: физическим, энергетическим, психологическим, ментальным и т.д. Это хорошо видно на поведении инструкторов тенсегрити. Когда они показывают пассы, их физические тела естественно напрягаются, а их сознание максимально сконцентрировано, но их энергетические тела полностью расслаблены, и это придает их движениям необыкновенную элегантность и красоту.

Тем не менее, на начальных этапах, при процессе формального ребефинга, положение тела должно позволить дышащему максимально расслабиться, поэтому обычно при свободном дыхании лежат на спине. С практикой вы научитесь делать ребефинг в любом удобном для вас положении, и даже на ходу.

3 элемент: Тотальное Внимание

Тотальное внимание - это полное осознание всего, что происходит здесь и сейчас внутри и вне нас. Фактически, в своем максимальном выражении, это и есть то недостижимое Чистое Восприятие, Третье Внимание, Огонь изнутри.

Расслабление обеспечит доступ к ощущениям в теле. Интенсивное дыхание не даст вам заснуть, и снабдит ваше внимание необходимой энергией.

Если вы говорите, что ничего не происходит, - то это самообман, - всегда что-то происходит. Просто вы недостаточно внимательны. Так и в повседневной жизни, когда Дух постоянно делает нам знаки, мы недостаточно чувствительны и внимательны, чтобы их заметить. 5 элементов ребефинга научат вас слушать Мир, и позволят вам уловить его скрытые ритмы.

4 элемент: Интеграция в радости или Гибкость контекста

Что является контекстом для такой тотальной интеграции?

Внутреннее Безмолвие и Стабильное Самосознание. Вот тот универсальный контекст, который позволяет проинтегрировать любой процесс. Находясь в состоянии внутреннего безмолвия, все вы бы не сделали, все будет вести к интеграции.

Интеграция в радости - это когда вы понимаете, что настоящий момент - это все, что вы имеете. Вы понимаете также, что у вас есть все, что вам необходимо для данного момента. Вот тогда вы будете способны любить и наслаждаться своей жизнью не менее, чем на 100%.

С опытом придет гибкость, и сила внутреннего безмолвия будет генерировать сотни контекстов для решения различных ваших проблем: начиная от того, что вам следует есть на завтрак, до того, как достичь Тотальной Свободы.

5 элемент: Доверие к процессу ребефинга.

Этапы практики: от внешних структур к глубинным.

Следует отметить, что разделение на этапы здесь чисто условно. Путешествие вглубь не имеет конца. Невозможно исчерпать бесконечное.

5 элементов ребефинга образуют некую устойчивую динамическую структуру в пространстве состояний сознания. Одновременная практика этих элементов как бы запускает процессы самоорганизации сознания, выводя его по мере практики все на более и более высокий уровень. Динамическое пространство 5 элементов это своего рода трамплин в бесконечность. Естественно на каком-то этапе структура 5 элементов будет отброшена, заменена на более эффективную, но сам процесс погружения вглубь будет только усиливаться.

1 этап: Терапевтический: Освобождение от излишнего напряжения и подавления

Желательно, чтобы первое знакомство с ребефингом или свободным дыханием происходило под руководством профессионального инструктора. Первые сеансы часто бывают болезненными, потому что накопленные годами напряжения активно сопротивляются интеграции. Разочарование неизбежно ждет того, кто имеет какие-то теории на счет ребефинга. Лучше не иметь никаких ожиданий и сконцентрироваться на процессе. Это серьезная и довольно трудная работа. Радость от интеграции приходит с опытом.

Проинтегрировав свои самые актуальные подавления и где-то после 4-5 продолжительных сеансов с инструктором, можно пытаться практиковать ребефинг самостоятельно. Вставляйте 10-15 минутный микро-ребефинг в свою повседневную жизнь. В этом случае сопротивление будет еще больше, но вы не сдавайтесь. Главная ваша цель - освоить навыки 5 элементов так, чтобы ребефинг естественно вплетался в вашу повседневную жизнь.  Более того, когда навыки в 5 элементах ребефинга станут бессознательными, вы будете интегрировать свои проблемы не только на ходу, но и в глубоком сне.

Как говорят мастера, магия всегда начинается с формальной дисциплины, а заканчивается свободным полетом.

2 этап: Развитие телесного осознания с помощью дыхания. Интеграция чувственного восприятия

Человек может научится дышать всем своим телом. Он способен научится направлять свое дыхание в любую часть своего организма. Например, к внутренним органам, тем самым насыщая их энергией. Можно также дышать через любую часть своего тела. Например, через кожу. Дыхание можно направить в область лба, выдохнуть сквозь него и снова вдохнуть. Для этого иногда достаточно представить небольшую струйку тонкого невидимого вещества, втягиваемого и испускаемого из вашего лба.

Самые мощные перемены начнутся, тогда, когда вы направите дыхание в область мозга. Вдохнув воздух обеими ноздрями, вы можете направить один поток в левое полушарие, а другой, одновременно, в правое. Если же дыхание сознательно направлять в верхнюю часть мозга одним единым потоком, то может возникнуть ощущение, что мозг пульсирует, т.е. расширяется и сокращается в такт дыханию. Возможно, возникнет ощущение, что по мере дыхания мозг как бы увеличивается в объеме, становится больше и длиннее. Считается, что человек не может почувствовать свой мозг. Однако длительная концентрация на пространстве, в котором расположен этот орган, может создать у человека достаточно отчетливое ощущение мозга, особенно когда вы направляете дыхание сквозь темя и боковые стенки черепа. С практикой вы сможете не только физически ощущать свой мозг, но и с помощью дыхания активно влиять на его состояние.

Аналогичным образом насыщайте дыханием и осознанием все остальные части тела: важные внутренние органы, спинной мозг, органы чувств (глаза, уши, нос, язык, кожу). Вскоре, вы можете почувствовать, как все ваше тело начинает пульсировать, вздыматься и опадать, вы ощутите свое тело как нечто целое, объединенное единым процессом - связным дыханием.

При этом первостепенное значение здесь имеют именно конкретные физические ощущения, вызываемые дыханием, а не какие-нибудь визуализации, мысли и образы. Любые образы допустимы лишь в случае, если они усиливают физическое ощущение целостности в теле. Что бы быть эффективной, интеграция чувственного восприятия должна прежде всего основываться на реальных телесных ощущениях.

3 этап: Дыхание через пространство энергий

Научившись дышать через тело, можно переходить к дыханию через окружающее пространство. По мере увеличения энергии, внимание все чаще будет спонтанно переключаться с физических органов на их энергетические эквиваленты. Вы заметите, что ваше существо есть нечто большее чем физическое тело.

Вы поймете, что обычное дыхание легкими является лишь проекцией на первое внимание того сложного непостижимого энергетического процесса, которое представляет собой дыхание осознанием. Ключевым элементом здесь является пространственное распределение внимания.

Интеграция физического и энергетического тел ведет к тому, что вы начинаете функционировать на таком уровне самоорганизации, когда вы непосредственно извлекаете энергию из окружающего пространства и все ваши действия неизбежно ведут только к увеличению вашей энергии и осознанности.

4 этап: Очищение восприятия

Для того чтобы очистить свое восприятие, вам необходимо обратить внимание скорее не на то, что вы воспринимаете, а на то, как вы это воспринимаете. Обратите внимание на то, как вы собираете Мир своих ощущений.

Всегда, когда мы что-то чувствуем, мы устанавливаем с помощью непосредственного восприятия прямой энергетический контакт с объектом восприятия. Однако этот контакт, эта непосредственная связь, затем искажается за счет намерения первого внимания, и, интерпретируется как обычные ощущения в рамках 5 органов чувств. Ваша задача заключается в том, чтобы осознать эту связь, физически почувствовать ее. Вы должны обратить внимание на то первичное голое восприятие, которое происходит помимо органов чувств. Это не трудно, ведь все мы с детства бессознательно используем непосредственное восприятие в своей повседневной жизни. Вам, например, достаточно научиться обращать внимание на те первичные ощущения, которые возникают в вас при восприятии чего-то нового, непонятного, неизвестного.

Развитие телесного осознания, интеграция чувственного восприятия, проработка внутренних энергетических структур, восприятие всем своим существом - все это первые шаги на пути овладения искусством непосредственного восприятия. Уловив это тонкое ощущение настройки восприятия, вы постигните само намерение восприятия и, с опытом сможете сбросить оковы первого внимания. Для того чтобы Остановить Мир, вам будет достаточно погрузиться во внутреннее безмолвие, чтобы обновить намерение восприятия.

Осознание процесса настройки ведет к тотальному освобождению восприятия.

5 этап: Стабильное Самосознание

Стабильное Самосознание сочетает в себе гибкое свободное устойчивое восприятие с одновременным тотальным расширением фокуса внимания вовне. Процесс накопления энергии осознания рано или поздно достигает "критической массы", после чего происходит качественный скачек на новый эволюционный уровень.

Прикладные аспекты ребефинга

Ребефинг это универсальный инструмент осознания. Возможности его применения бесчисленны. Здесь мы приведем в качестве примера лишь некоторые из них. Более того все пять элементов в той или иной форме присутствуют во всех эффективных эзотерических практиках. Это как бы универсальные ключи вскрывающие за разными практиками единую глубинную структуру.

Стратегия работы с сопротивлением и любыми другими проблемами: